4 habitudes aux toilettes pour préserver votre santé pelvi-périnéale

Ces habitudes sont des outils très simples et naturels à notre disposition pour éviter des troubles comme la constipation et le prolapsus. 🤗

          1. Adopter une posture “physiologique” 

Notre anatomie est faite pour faciliter la miction et la défécation en position naturelle, c’est-à-dire accroupie. Les toilettes modernes nous éloignent de cette position pour adopter une position assise à 90°. Or dans cette position, le muscle pubo-rectal agit comme une sangle autour du colon pour contrôler l’expulsion involontaire de selles. Déféquer dans cette position reviendrait à forcer un mécanisme naturel du corps et sursolliciter le muscle pubo-rectal !

Pour la majorité des personnes, l’idéal est donc de surélever légèrement les jambes en posant les pieds sur un marchepied ou une petite poubelle de toilettes, par exemple, pour enlever cet effet de « sangle » du muscle pubo-rectal. Cette position permet d’éviter la constipation, et la stagnation de selles et de bactéries dans le rectum. Elle permet également d’éviter d’avoir à pousser !

Pour certaines personnes, notamment porteuses d’une rectocèle, il peut au contraire être nécessaire de se reculer sur les toilettes pour ouvrir l’angle et faciliter la défécation.

          2. Prendre son temps et ne surtout pas pousser 

Votre plancher pelvien s’étire et se tend lorsque vous poussez aux toilettes. Forcer plus que nécessaire fragilise l’ensemble musculaire et ligamentaire et peut causer des dysfonctionnements.  Alors prenez votre temps aux toilettes, détendez-vous, et respirez 🙂

          3. Adopter une bonne respiration 

Il est conseillé d’avoir une respiration continue et détendue sur les toilettes. Bloquer la respiration lors de la poussée cause une augmentation importante de la pression abdominale qui peut entraîner les problèmes que nous avons évoqués.

          4. Aller aux toilettes quand on en ressent le besoin

Se retenir d’aller aux toilettes n’est pas bon pour la sangle pelvi-périnéale. Lorsque vous vous retenez pendant trop longtemps, les parois de la vessie s’étirent pour pouvoir stocker plus d’urine, comme un ballon de baudruche. A terme, c’est cette distension vésicale qui peut favoriser l’apparition d’une cystocèle, d’une incontinence urinaire, ou bien d’infections urinaires.

L’idéal est, dans la mesure du possible, d’aller aux toilettes lorsque vous en ressentez le besoin ! 🍑